5x5 siła

GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 czemu taka kolejność? nie lepiej zrobić 3,2,1,4,5. Wiosło jest najbardziej wymagające energetycznie, a żołnierskie przed wyciskaniem znacznie osłabi wynik. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-02-26 09:24:03

[...] gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, [...]

Trening nr 37 - 28.10.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5/5/4/4/3 65,5kg - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta [...]

[...] plus coś na bic, podciągania, skakanki co Twoim zdaniem powinienem zrobić? co zmienić? mięsień mi naprawdę powoli rośnie, próbowałem różnych treningów w przeszłości, 5x5, split, 15-10-5 i rośnie jedynie kondycja plus nieznacznie siła (przy czym siła nóg rośnie szybko, siła górnej części ciała to porażka), nawet kreatyna na mnie nie [...]

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

[...] Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków. A, siła: Przysiady: 5x5 Podciąganie: 5x5 z obciążeniem Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem [...]

21.05.2015 Trening: -zolnierskie 5x5 -Wioslo gryfem 5x5 -Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -High pull 5x5 -Mlotki 5x10 Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc, pieczone udko z kurczaka, 300g ziemniakow, kilka truskawek Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Cardio: 25 min na czczo, 25 min po silowym Odczucia: Sila [...]

[...] 5 jaj, 100g ciemnego pieczywa, 150g owsa, 40g wpc, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow Suple: Krea 1000 5 tabsow witaminy UNS omega 3 11.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -wioslo 5x5 -drazek szeroko nachwyt 5x5 + -high pull 5x5 -mlotki 5x10 -lydka 6 serii cardio: 20min na czczo, 15min po silowym dieta:' 3 jaja, 150g ciemnego pieczywa, [...]

[...] ziemniaki, cukinia, musztarda; - watrobka, ziemniaki, kapusta kiszona; - zupa krem z buraczkow z pieczarkami, jakies mieso, maslo kokosowe; *TRENING: 1. SDL, clusters 5x5: 45 kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5 Dokladka 2.5kg 2a. RDL, wolno z dotykaniem do ziemi 4x10: 55kg x 10/10/10/10 Po ostatnim RDL nie odczuwalam zadnego bolu w dole [...]

[...] - pol jablka, 2 jajka, Tran; - kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia; - losos, ziemniaki, ogorki kiszone; - j/w; - fladra, brokuly z maselkiem; *TRENING: 1. Squat snatch, 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 Udalo sie! Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz, 3x6-8: (DB=) 18kg / 20kg / 22kg x8 2b. Wycisdkanie [...]

o ten plan mi chodzi: Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, [...]

[...] Masakra dziś była na siłowni - straszna duchota, mimo, że okna pootwierane, nie dało się oddychać #-P Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie. 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) ** * niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam jak stary [...]

[...] 115kg 120kg 120kg 125kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 2x20kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 160kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 16,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 105kg 7. Hip [...]

[...] ze 120kg puszczały mi plecy czego wynikiem był koci grzbiet. Następnym razem nagram na 100% Po za tym pompa na prostownikach zayebista. podciąganie nachwyt 4-5s ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5 ccx8/2,5x6/5x4/5x5/ccx6 ccx9/2,5x6/2,5x5/2,5x4/ccx5 ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od [...]

[...] 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 82,5kgX3poprzedni trening 85kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=cxlyAWUu9AA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 75kgx3 (70kgx3X5 poprzedni trening) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt [...]

[...] Faktycznie, trochę to zagmatwałem. Wariant drugi, czyli 9 powtórzeń z parą KB24. A propos, rozochociłem się na trening z parą kul przez ćwiczenia w klubie. Wcześniej rzadko sobie pozwalałem (wyjątek 5x5) i raczej starałem się trzymać ścieżki, której kwintesencja opisana jest we wstępie do Powrotu odważników kulowych. Czy Partia mi to wybaczy...

[...] sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Wrzucam filmik z moich pokracznych przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=toga_EUvYGg I dwa posiłki z wczoraj: Kasza jęczmienna + mielone z [...]

[...] października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 [...]

[...] masy na stałym poziomie. Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę zmieniony 5 x 5 Billa Starra. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Yates row 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 3, Wymachy nóg w [...]

Masz 3 miesięczny staż i przerobiłeś 3 systemy treningowe? Wyniki siłowe na razie słabe i tutaj bym się pochylił nad progresem. Nie wiem też po co Ci system 5x5? Chcesz pracować nad siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie [...]